Yoga para Gestante em Teresina

Praticar exercício durante a gestação é um habito saudável e muito indicado. Os principais exercícios recomendados são Yoga, Pilates e Hidroginástica, por serem exercícios de baixo impacto.

Hoje vamos falar sobre a Yoga para gestantes. Levei o maridão pra tirar algumas fotos da aula que faço com a Naira. É uma turma formada apenas por gestantes, então todas as posturas são voltadas para a preparação do corpo (equilíbrio, força articular, alongamento, relaxamento, respiração, etc) e da mente (concentração, serenidade, vínculo mãe/bebê) da mulher para a gestação e para o parto.

São inúmeros os benefícios da prática, como:

• Alivio e prevenção de dores nas costas e articulações
• Fortalecimento do assoalho pélvico
• Facilita a recuperação pós-parto
• Melhora do sistema digestivo, aliviando prisão de ventre
• Reduz a ansiedade e aumenta a conexão mamãe/bebê
• Melhor oxigenação da placenta e deixa o útero mais relaxado
• Ampliação na respiração materna, oxigenando melhor a mãe e o bebê
• Beneficia a circulação sanguínea, evitando inchaços e dormências

E muito mais! =)

Vamos conhecer algumas posturas e seus benefícios:

LOTUS (PADMASANA) – Geralmente é feita do início da aula, promovendo a concentração e a conexão do nosso corpo e mente, nos preparando para uma pratica mais centrada. É onde começam os exercícios de respiração profunda e consciente. Essa posição acalma o cérebro, estimula a pélvis, a coluna, abdômen e bexiga, alonga joelhos e tornozelos, e quando feita até o final da gravidez, ajuda a aliviar as tensões do parto.

EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO (PRANAYAMA) – Fazendo movimentos circulares com os cotovelos, sincronizando os movimentos com a inspiração e expiração. Aumenta a capacidade e elasticidade dos pulmões, aumenta a vitalidade e energia do corpo e também a oxigenação sanguínea.

POSTURA DE TORÇÃO (PARIVRTTA SUKHASANA) – Com as pernas cruzadas, para ser mais confortável para gestantes, essa postura consiste em uma leve torção da coluna, alinhando e hidratando toda a sua extensão, diminuindo assim, dores nas costas e pescoço. Estimula a expansão torácica e a respiração, além de relaxar o diafragma, reeducando sua função. É uma postura aparentemente simples, mas com benefícios para todos os órgãos internos, pois todos eles são massageados devido à torção e o movimento de respiração, ajudando assim, na desintoxicação do organismo.

POSIÇÃO DA CRIANÇA (BALASANA) – Para gestante, é feita uma adaptação da posição. Os joelhos ficam mais afastados lateralmente, e as mãos podem ser usadas para apoiar a cabeça, deixando a posição o mais confortável possível.

É uma ótima posição para aliviar dores nas costas e pescoço, alonga delicadamente os quadris, coxas e tornozelos. Acalma o cérebro e ajuda a aliviar stress e fadiga.

E recebendo uma massagem da professora, melhor ainda! Hehe

POSTURA DO GATO (MARJARYÁSANA) – É na verdade um movimento, composto por dois momentos (infelizmente nosso fotógrafo só pegou a primeira parte hehe). Essa postura ajuda no alívio de dores lombares, pois age como uma leve massagem na coluna, além de alongar a parte frontal do tórax e pescoço. É uma ótima posição para gestantes, pois fortalece as articulações, melhora o posicionamento do bebê e evita dores na virilha.

POSTURA DA MONTANHA (TADÁSANA) - A intenção é obter a firmeza e estabilidade da montanha. Todo o peso do corpo é distribuído harmoniosamente, aumentando nossa consciência corporal. Essa posição melhora o alinhamento do corpo e o tônus muscular, além de ajudar na respiração e digestão, duas funções de extrema importância durante a gestação.

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​Estas são apenas algumas das posturas realizadas durante a aula.

Gostou? Então vamos praticar também! Para mais informações, entre em contato com a Escola de Yoga de Teresina (https://www.facebook.com/escoladeyogathe). Também tem turmas para quem não é gestante, ok? 

Te espero lá!

Abraços!